Exerciții de yoga la trezire - cele mai ușoare și mai eficiente


La începutul zilei, este foarte recomandat să faceți câteva Exerciții de întindere care reușesc să activeze mușchii și articulațiile. De fapt, în mod natural este normal să ne întindem și să ne întindem, astfel încât corpul să se poată activa singur și să înceapă ziua cu bine.Prin urmare, dacă, în loc să te întinzi în vreun fel, urmezi niște asane de yoga specifice, vei putea să îți activezi corpul într-un mod sănătos și pozitiv. În acest articol oneHOWTO vă vom arăta cele mai bune exerciții de yoga când te trezești care vă va ajuta să începeți ziua în cel mai bun mod posibil.

Index

  1. 3 beneficii ale yoga pentru a începe ziua
  2. Yoga în pat: 3 exerciții
  3. Rutină de yoga de dimineață

3 beneficii ale yoga pentru a începe ziua

Înainte de a începe exerciții de yoga la trezire, să luăm câteva momente pentru a vedea cât de important este să faci acest lucru. rutină simplă. După cum am spus deja, practicarea yoga dimineața vă va ajuta să vă activați corpul și să vă întindeți mușchii și să dobândiți mai multă elasticitate.

Aici vă lăsăm cele 3 beneficii ale yoga de dimineață, astfel încât să puteți începe să le practicați de astăzi.

Începeți ziua cu piciorul drept

Dacă există ceva care caracterizează practica yoga, este că, odată cu aceasta, te poți concentra asupra prezentului și relaxa corpul și mintea în același timp. Prin urmare, este un instrument bun pentru risipiți stresul, anxietatea sau gândirea negativă și începeți, de bună dimineață, cu o doză de optimism și bună dispoziție. În plus, există câteva ipostaze de yoga care te ajută să ai mai multă vitalitate și îți pregătești corpul pentru o zi.

Ai grijă de tine în fiecare zi

Un alt beneficiu al practicării yoga când te trezești este că te face conștient de importanța ai grija de tine in fiecare zi. De multe ori, din cauza rutinei și a obligațiilor, ne abandonăm și ne lăsăm în plan secund. Dar este important ca, în fiecare zi, să ai grijă de tine, să te iubești și să-ți amintești cât de important este să te bucuri de o viață pozitivă și împlinită.

Relaxare pentru întreaga zi

Și, în sfârșit, un alt beneficiu demn de remarcat este că yoga dimineața vă ajută să vă activați corpul, dar, în același timp, să vă relaxați mintea. Vei începe ziua cu o energie foarte vitală, dar cu minte calmă și relaxată, perfect pentru a face față noii tale călătorii.


Yoga în pat: 3 exerciții

În cadrul acestei compilații cu exerciții de yoga trezite ușoare și eficiente, vom începe prin a indica câteva posturi pentru care nici nu va trebui să te ridici din pat. Sunt poziții ale corpului care urmăresc să obțină o elasticitate mai mare și să întindă bine mușchii înainte de a pune picioarele pe pământ.

Yoga pose 1

Vom începe cu un exercițiu zilnic de yoga care vă va ajuta să întindeți zona picioarelor și a coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, trebuie pur și simplu să vă așezați pe pat, să vă întindeți picioarele la maximum și să îndoiți spatele înainte încercând să vă atingeți picioarele.

Postura 2

Următoarea poză care vă va ajuta să vă treziți pielea dimineața este să faceți o răsucire. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate pe pat și apoi să vă îndoiți genunchii ducându-i la piept. Acum ar trebui să le mutați spre dreapta și apoi spre stânga, simțind cum răsucirea se întinde bine pe flancurile corpului și pe spate.

A treia postură de yoga dimineața

Și pentru a termina acest exercițiu de yoga în pat va trebui să stați în poziția de lotus. Apoi, ar trebui să așezați mâinile deasupra genunchilor și să apăsați ușor în jos, astfel încât picioarele și articulațiile inferioare ale corpului să fie bine întinse.

Când te ridici din pat poți începe ziua făcând salutarea Soarelui.

Rutină de yoga de dimineață

Începem acum să vă oferim o masă de yoga de dimineață care vă va ajuta să începeți ziua într-un mod foarte pozitiv și relaxat. Am selectat 3 exerciții de yoga când te trezești, astfel încât să o poți face cu ușurință în orice spațiu din camera ta sau acasă. Aceste asane sunt ideale pentru a vă întinde și activa corpul, astfel încât să fiți pe deplin pregătiți să faceți față unei noi zile.

Uttanasa, exerciții de yoga pentru a începe ziua

Este una dintre cele mai bune modalități de a activa corpul la trezire. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați acești pași:

  1. Stai drept pe un covor cu corpul relaxat
  2. Acum expiră și începe să-ți cobori corpul înainte și în jos.
  3. Încercați să vă atingeți picioarele cu corpul, chiar dacă trebuie să vă îndoiți puțin genunchii
  4. Apoi, aduceți brațele împreună ca și când v-ați îmbrățișa corpul și țineți-vă nemișcat în această poziție timp de 10 secunde

Câine descendent

Un alt exercițiu pe care îl puteți include în rutina dvs. de yoga de dimineață este cunoscut sub numele de „Adho mukha shvanasana” sau „câine descendent„Pentru a face acest asana va trebui să faceți următoarele:

  1. Așezați-vă cu fața în jos pe podea și puneți mâinile pe podea
  2. Acum începeți să vă ridicați șoldurile sus, ținând genunchii îndoiți, dacă aveți nevoie.
  3. Brațele și picioarele trebuie aliniate cu șoldurile pentru ca postura să fie realizată corect
  4. Întindeți bine brațele și nu ridicați capul
  5. În această poziție, respirați adânc 10

Cobra poza

Și încheiem acest articol cu ​​cele mai bune exerciții de yoga atunci când te trezești pentru a-ți povesti despre poza cobrei sau cunoscută în sanscrită sub numele de „Bhujangasana”. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să efectuați următorii pași:

  1. Culcați-vă cu fața în jos pe saltea
  2. Inspirați aerul și ridicați încet trunchiul, curbându-vă spatele
  3. Ar trebui să întindeți brațele și să vă asigurați că zona burticii și a pieptului este bine în poziție verticală
  4. Vă puteți menține capul drept sau îl puteți arunca ușor înapoi
  5. Respirați adânc 10 și reveniți încet la poziția corpului


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de yoga la trezire - cele mai ușoare și mai eficiente, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.