Ce să mănânci înainte și după sală? Ce zici de antrenament pe stomacul gol?
Vă oferim cheile pentru a ști ce să mâncați înainte și după antrenament pentru a profita la maximum de mișcare.
1-7
Ce să mănânci înainte și după sală
V-am spus deja care sunt trucurile definitive pentru a slăbi și v-am dat cheile unor diete sănătoase care chiar slăbesc. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești și de obicei mergi la sală (sau chiar dacă faci sport acasă) mai trebuie să ții cont de un lucru. Știți ce alimente recomandă experții să mănânce înainte și după antrenament pentru a profita la maximum de exercițiile noastre? Alăturați-vă și vă vom spune.
Cafea: înainte de antrenament
După cum v-am spus deja la acea vreme, cafeaua ne ajută să ardem mai multe calorii în sala de sport din mai multe motive: datorită capacității cofeinei de a ne activa vigilența, datorită proprietăților sale antioxidante și datorită reducerii oboselii.
Fructul: după sală
Pentru că, datorită fructozei sale, adică a zaharurilor prezente în mod natural, completăm energie pentru restul zilei.
Ouă: înainte și după sală
Înainte de antrenament, deoarece este unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente pe care le cunoaștem și ne ajută să nu mâncăm caise înainte de mișcare. După ce faceți sport, deoarece încărcătura sa ridicată de proteine face ca mușchii și fibrele noastre să se completeze cu forță.
Carbohidrați: înainte și după antrenament
La vremea respectivă, am rezolvat toate îndoielile esențiale legate de veșnica întrebare dacă pâinea te îngrașă. După ce am înțeles toate explicațiile astăzi, putem spune că un pâine prăjită de grâu integral înainte sau după antrenament este binevenit! Carbohidrații conferă glicogen corpului nostru și datorită acestui fapt rezistăm mai mult la antrenament. Cu toate acestea, ele ne ajută și la recuperare după ce am practicat sportul.
Ulei de măsline: înainte de sală
Grăsimile sănătoase sunt foarte necesare. De fapt, v-am spus deja care alimente bogate în grăsimi sunt cele mai sănătoase. Unul dintre ele este uleiul de măsline. Foarte necesar pentru a regla tranzitul intestinal a cărui mișcare este îmbunătățită prin exerciții.
Nuci: înainte și după sală
Iar motivul în ambele cazuri este energia pe care o generează. Trebuie să ținem cont doar de un lucru și acesta este cantitatea de nuci pe care o consumăm. În cantități mici, acestea ne ajută să ne îmbunătățim starea florei și chiar să slăbim, dar nu trebuie să uităm că au o încărcătură calorică mare.
Este mai bine să te antrenezi pe stomacul gol?
Uitați de mitul că, dacă vă antrenați pe stomacul gol, ardeți mai multe grăsimi. Este o afirmație nedovedită și adevărul este că totul depinde de modul în care funcționează metabolismul fiecărui individ. În multe cazuri, este mai bine să mănânci ceva cu o oră înainte de a face sport pentru a putea să te antrenezi greu după aceea. Dacă ne antrenăm pe stomacul gol, s-ar putea să nu reușim să obținem performanțe cât mai bune.
Astfel, pentru a ne optimiza sesiunile de antrenament și a arde grăsimile, cel mai recomandat lucru, și ne bazăm pe acest punct pe sfaturile Mariei și Elenei de la Futurlife 21, este să alegem un mic dejun care nu ne crește prea mult glicemia. Vom alege alimente cu absorbție lentă (care rămân mai mult în intestin și ne fac să ne simțim sătui mai mult). Este cazul fructelor, legumelor, pâinii sau ovăzului.
Două exemple de mic dejun sănătos și complet de mâncat înainte de antrenament
Dacă combinăm aceste lucruri cu niște proteine și grăsimi sănătoase, vom lua micul dejun perfect. De aceea, un pâine prăjită de pâine integrală de grâu (carbohidrați) cu puțină brânză de capră (proteine) și nuci (grăsimi sănătoase) poate fi o opțiune bună. La fel dacă o facem cu pâine integrală de grâu, avocado și curcan, de exemplu.
De asemenea, aveți grijă cu cantitățile, deoarece dacă trecem peste bord, creierul nostru se va concentra asupra digestiei și nu asupra exercițiilor fizice!