Cum să arzi grăsimile din abdomenul inferior
Una dintre zonele corpului nostru care acumulează cel mai mult exces de grăsime este abdomenul inferior. Această grăsime abdominală, sau ceea ce este cunoscut mai popular sub numele de mânere de dragoste, nu este doar ceva inestetic, dar ar putea deveni, de asemenea, un risc pentru sănătatea noastră, precum probleme cardiace sau blocarea arterelor datorită acumulării de grăsime, printre altele. Prin urmare, în acest articol oneHOWTO încercăm să vă oferim câteva sfaturi și îndrumări despre cum să arzi grăsimile din abdomenul inferior Pentru ca, pe lângă faptul că arăți un abdomen frumos și tonifiat, să ai și o sănătate bună în orice moment.
Index
- Alimente pentru arderea grăsimilor din abdomenul inferior
- Infuzii pentru eliminarea grăsimii abdominale
- Exerciții de rutină pentru abdomenul inferior
Alimente pentru arderea grăsimilor din abdomenul inferior
Pentru îndepărtați grăsimea din abdomenul inferior, trebuie să includem acest lucru lista cu alimente în rutina noastră zilnică și eliminați-le pe cele bogate în grăsimi, prăjite și industriale.
- Pepene: Este bogat în apă și potasiu, ceea ce ne ajută să ne reglăm nivelul de sodiu și să păstrăm mai puține lichide în abdomen.
- Migdale: Este un aliment bogat în calciu, fibre, proteine și acizi omega 3, care ne va ajuta să ne activăm metabolismul și să avem mai multă energie în timpul zilei.
- Cafea verde: Conține acid clorogenic care ne ajută să reducem nivelurile de zahăr absorbite în tractul intestinal și să ardem grăsimile acumulate în abdomen.
- Fructe citrice: portocala, grapefruitul sau lamaia sunt fructe bogate in vitamina C care ne ajuta sa procesam grasimile mai repede si sa ne controlam nivelul zaharului.
- Ovaz: Este bogat în proteine și fibre și are proprietăți care ajută la eliminarea toxinelor din organism, precum și la eliminarea grăsimilor.
- Căpșune: Acestea conțin multă apă și fibre și sunt, de asemenea, bogate în antociani care ne ajută în procesul de ardere a grăsimilor.
- Sparanghel: Este bogat în fibre, care ne poate ajuta să absorbim mai puține grăsimi și să ne activăm metabolismul.
- Somon: Este un aliment bogat în acizi grași și proteine Omega 3, previne acumularea de grăsimi în abdomen și activează metabolismul nostru.
Infuzii pentru eliminarea grăsimii abdominale
Încercați să luați câteva dintre următoarele infuzii sau chiar de mai multe ori pe zi pentru a profita de proprietățile sale care vă vor ajuta îndepărtați grăsimea din abdomenul inferior:
- Infuzie de scorțișoară și frunze de dafin: Este un amestec foarte puternic, deoarece scorțișoara se remarcă prin proprietățile sale de ardere a grăsimilor și dafinul pentru că este o plantă care vă va ajuta să efectuați o digestie bună.
- Ceai verde: Este o plantă cu proprietăți antioxidante care vă va ajuta să activați metabolismul și să vă faceți abdomenul să pară mai puțin umflat.
- Infuzie de lămâie: Acest fruct are proprietăți antiinflamatorii deosebite care vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime din abdomen.
- Infuzie coada calului: Are proprietăți diuretice care vă vor purifica corpul și vă vor ajuta să rețineți mai puține lichide.
- Infuzie de aloe și semințe de in: În acest amestec vom combina aloe, o plantă care vă va regla tranzitul intestinal, cu semințe de in, care este o sămânță bogată în fibre și cu proprietăți de ardere a grăsimilor.
Descoperiți mai multe opțiuni în articolul Infuzii pentru a reduce grăsimea abdominală.
Exerciții de rutină pentru abdomenul inferior
Pe lângă includerea unei diete bune și a unor remedii naturale în rutina noastră, este de asemenea necesar să includem o serie de exerciții pentru eliminarea grăsimii abdominale că vom face cel puțin de trei ori pe săptămână și cu o durată de 30 de minute pe zi. Cu aceste cinci exerciții, veți observa că zona abdominală se va îmbunătăți progresiv.
Exercitiul 1
Ne întindem pe un covor pe spate și ne așezăm mâinile sub fese. Cu picioarele unite, întinse și cu picioarele îndreptate, le vom ridica de sus în jos fără a atinge pământul. Vom face 3 seturi de 15 repetări ale acestui exercițiu.
Exercițiul 2
De asemenea, culcat pe un covor, ne vom întinde pe spate, vom așeza mâinile sub fese și picioare împreună și întinse, vom ridica picioarele pentru a face un L. Rămânem în poziția respectivă și ridicăm șoldurile, dând un mic salt în sus . Vom face 3 seturi de 10 repetări.
Exercițiul 3
Ne plasăm în aceeași poziție ca în exercițiul 2 (în formă de L). Ne ținem picioarele ridicate și vom efectua greșeli aducând mâinile până la picioare de parcă am fi vrut să atingem picioarele. Când atingem picioarele, vom coborî brațele întinzându-le în lateral. Repetați acest exercițiu de 10 ori (2 seturi).
Exercițiul 4
Ne poziționăm ca în exercițiul 1. Ridică-ți picioarele și când acestea sunt ridicate, realizează cercuri opuse cu fiecare picior. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Exercițiul 5
Culcați-vă cu fața în jos pe covor și susțineți-vă antebrațele și bilele picioarelor. Când sunteți gata, ridicați corpul și țineți-l timp de 20 de secunde. Faceți 2 seturi de 5 repetări.
recomandări
- Este foarte important ca înainte de a face exercițiile să vă încălziți între 5 și 10 minute. De asemenea, ar trebui să dedicați chiar și 5 minute întinderii la sfârșitul sesiunii.
- Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte sport pentru a vă simți mai confortabil. Găsiți, de asemenea, un covor și nu faceți niciodată exercițiile pe podea fără nimic deasupra.
- Este normal ca la început să vă fie dificil să efectuați exercițiile. Stabiliți-vă propriul ritm, astfel încât să nu obosiți în prima săptămână.
De asemenea, nu ratați articolul Cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să arzi grăsimile din abdomenul inferior, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.