Dieta săptămânală pentru a pierde grăsimi

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, să vă purificați corpul, să eliminați toxinele, să vă simțiți mai bine și mult mai sănătos, acordați atenție următorului articol HOWTO. Cu această ocazie, am pregătit un plan alimentar specific pentru a vă îmbunătăți silueta și a pierde grăsimea acumulată. Mentalizarea că trebuie să slăbești este uneori un efort, dar cu voință, dorință și curaj vei putea să-ți îmbunătățești imaginea și să te simți mult mai bine. Sunteți gata? Cu următoarele dieta săptămânală pentru a pierde grăsimi, puțin exercițiu și multă motivație nu numai că vei scăpa de acele kilograme în plus, dar îți vei îmbunătăți și silueta. Ia-ti notite!

Index

Cheile unei diete pentru a pierde grăsimi
Mâncare recomandată
Exemplu de dietă săptămânală

Cheile unei diete pentru a pierde grăsimi

Când lansăm un plan săptămânal de blocare, obiectivul este de obicei clar: slăbi. Este important să menținem o dietă bogată, variată și echilibrată pentru a atinge acest obiectiv și, cu atât mai mult, dacă dorim să ardem grăsimile acumulate. Dar există și alte cerințe de bază pentru a putea fi îndeplinite o dietă săptămânală, care nu au legătură doar cu mâncarea, ci și cu psihologia:

Varietate: în acest principiu este cheia neplictisirii. Va fi mult mai ușor să nu renunțați la dietă dacă o transformați într-un joc distractiv care combină mâncarea. Pe de altă parte, este important să obțineți nutrienții esențiali din fiecare grupă de alimente. Sfat: mâncați totul.
Moderare: mâncați totul, dar cu măsură. Cheia succesului și eficacității este să mănânci cantități mici, fără excese, pentru a menține echilibrul energetic, nutrițional și hormonal.
Frecvență: iar dacă vrem să menținem echilibrul, trebuie să creștem și frecvența consumului de alimente. Gândiți-vă că, deși reducem cantitățile, va fi necesar să distribuim caloriile totale în 5 mese pe zi pentru a contribui la bunăstarea noastră energetică și nutrițională.
Hidratare: în primul rând, deoarece apa acționează ca un agent satisfăcător și ne controlează pofta de mâncare, în al doilea rând pentru a preveni retenția de lichide și, în al treilea rând, dar nu în ultimul rând, deoarece apa este de bază și vitală pentru buna dezvoltare a metabolismului nostru. Hidratarea este esențială în orice dietă.

Mâncare recomandată

Dacă vrei să faci un bine dieta pentru a pierde grăsimi, ar trebui să faceți o achiziție bună. Cunoașterea celor mai recomandate alimente pentru acest plan de blocare vă va ajuta să configurați mai ușor meniul săptămânal. Este important să eliminați toate acele produse care sunt prea calorice din lista de cumpărături și să vă concentrați dieta pe un plan de reducere a caloriilor. Putem împărți hrana necesară pentru dieta noastră în patru grupuri:

Fructe, legume și legume.
Pește, carne și ouă, toate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi: piept de pui, curcan, vițel, carne slabă, merluciu, somon, limbă ...
Nuci și leguminoase.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi, degresate sau semi-degresate.

Toate alimentele incluse în grupurile anterioare sunt esențiale pentru a efectua o dietă pentru a pierde grăsimi. Dimpotrivă, ar trebui să vă abțineți de la toate acele produse calorice și alimente procesate sau grase, cum ar fi paste, orez, zahăr rafinat, produse de patiserie, ciocolată, băuturi răcoritoare ...

Cheia pregătirii unei diete pentru a pierde grăsimi este să generezi o valoare energetică negativă sau un echilibru, adică arde mai multe calorii din care consumăm, dar consumăm calorii cu valoare nutritivă ridicată. Este important ca dieta să fie echilibrată și să nu exagerăm cu restricția aportului caloric, deoarece în acest fel este mai probabil să se producă efectul de revenire cauzat de lipsa de energie.

Pe de altă parte, este de bază practica sport moderat să contribuim la activarea metabolismului pentru a ne ajuta să ardem excesul de grăsime mai rapid, ușor și eficient. În articolul următor puteți vedea care sunt cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor.

De asemenea, va fi foarte important să rămâi hidratat și să bei multă apă (aproximativ doi litri pe zi, minimum) și să te odihnești corespunzător, deoarece toți acești factori contribuie la pierderea în greutate.

Exemplu de dietă săptămânală

În continuare, vă prezentăm, ca ghid, un meniul care corespunde unei dieta săptămânală pentru a pierde grăsimi. Este important să rețineți că acest tip de dietă trebuie să fie personalizată și adaptată fiecărei persoane, deoarece totul va depinde de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți.

Luni:

Mic dejun: cafea cu lapte degresat, fulgi de ovăz și o bucată de fruct (de preferință măr).
La jumătatea dimineții: ceai sau infuzie și o bucată de fruct.
Mâncare: carne slabă la grătar cu cartofi mici fierți și morcov.
Gustare: iaurt degresat.
Cina: anghinare cu aburi însoțită de șuncă.

Marţi:

Mic dejun: pâine prăjită cu brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi și suc de portocale.
La jumătatea dimineții: bucată de fruct.
Mâncare: ouă amestecate cu ciuperci cu carne slabă la grătar și o bucată de fruct.
Gustare: iaurt degresat sau o bucată de fruct și un ceai sau infuzie.
Cina: midii aburite și tocană de legume.

Miercuri:

Mic dejun: smoothie pe bază de cereale, fructe și lapte degresat.
La jumătatea dimineții: ceai sau infuzie cu o bucată de fruct.
Mâncare: salată mixtă și piept de pui la grătar, plus o bucată de fructe.
Gustare: iaurt degresat.
Cina: omletă de albuș de ou însoțită de șuncă de curcan.

Joi:

Mic dejun: iaurt degresat și o banană.
La jumătatea dimineții: suc de portocale și ovăz laminat.
Mâncare: tocană de naut cu bietă și morcov plus fructe.
Gustare: ceai sau infuzie și felii de șuncă de curcan.
Cina: crema de legume.

Vineri:

Mic dejun: smoothie pe bază de lapte degresat, fursecuri, fructe (de preferință banane) și fulgi de ovăz.
La jumătatea dimineții: sandviș de legume cu pâine integrală.
Mâncare: salată mixtă, somon la grătar cu legume aburite și o bucată de fructe.
Gustare: iaurt degresat.
Cina: conopida sau broccoli aburite cu morcovi.

Sâmbătă:

Mic dejun: pâine prăjită cu ulei și roșii cu felii de curcan, cafea cu lapte degresat sau ceai sau infuzie.
La jumătatea dimineții: suc de portocale și castron de ovăz laminat.
Mâncare: merluciu copt cu legume.
Gustare: iaurt degresat.
Cina: spanac cu creveți.

duminică Este ziua de odihnă, în care ar trebui să mănânci normal, dar ai grijă cu alimente mai puțin recomandate. Amintiți-vă că pentru ca această dietă să fie eficientă, trebuie să încercați să fiți consecvenți. În cele din urmă, este un plan sănătos și echilibrat că, dacă îți faci un obicei, vei evita acumularea de grăsime în corpul tău. Desigur, este extrem de important să combinați întotdeauna acest lucru dieta pentru a slăbi Cu o doză bună de mișcare, abia atunci metabolismul va arde grăsimile mai ușor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Dieta săptămânală pentru a pierde grăsimi, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.