Cum să înoți bine

Practica unui sport În general este sănătos, dar, din cauza ignoranței, putem face greșeli care duc la efectele activității fizice fiind opusul celor dorite. În cazul specific al înot, O tehnică proastă poate provoca dureri de gât și de spate, determinându-ne chiar să abandonăm activitatea. Pentru a vă ajuta să duceți o viață sănătoasă, la OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum să înoți bine.

Pașii de urmat:

Înainte de a intra în detaliu în tehnica de înot, trebuie să fiți clar cu privire la câteva întrebări de bază despre echipamentul dvs. Mai ales dacă înotați într-o piscină publică, purtați întotdeauna flip flops, din motive de igienă și, de asemenea, pentru a evita alunecarea. În plus, este esențial să purtați o pălărie pentru a împiedica părul să se sfârșească în apă și ochelari pentru a vă proteja ochii de clor sau de alte elemente care sunt folosite pentru purificarea apei. În plus, puteți utiliza dopuri pentru a preveni pătrunderea apei în urechi și tencuieli pe nas pentru a promova respirația.

Odată ajuns în apă, sfatul important despre cum să înoți bine este poziția gâtului. După cum am explicat deja, o postură proastă a acestei părți a corpului în timp ce practicăm înotul va sfârși prin a provoca dureri musculare la nivelul gâtului și, de asemenea, în partea superioară a spatelui. În cazul în care aveți deja aceste probleme, vă recomandăm să practicați următoarele exerciții pentru durerile de gât.

Ei bine, gâtul trebuie întotdeauna relaxat când înoți. Adică, trebuie să purtați o poziție naturală, fără a forța, în linie cu spatele sau ușor înainte. Ce trebuie să evitați este că gâtul este aruncat înapoi, deoarece acesta este modul de a-l forța și de a provoca tensiunea musculară în zonă. Mulți înotători începători ajung cu aceste dureri de gât, deoarece o tehnică de respirație slabă îi obligă să-și arunce gâtul înapoi pentru a prinde aer.

Deci, în raport cu această poziție optimă a gâtului pentru inoata bine, există tehnica de respirație la înot. Trebuie să prindeți aerul, în cazul târârii, rotind gâtul spre dreapta sau spre stânga, dar niciodată aruncând capul înapoi. Dacă aveți îndoieli cu privire la acest subiect, vă recomandăm să citiți acest articol despre cum să respirați bine atunci când înotați.

O altă greșeală foarte frecventă care ne determină să nu înotăm bine este tendința de a ne propulsa doar cu brațele și partea mijlocie și superioară a spatelui. Acest lucru face ca să nu profităm de forța picioarelor și, cu aceasta, să nu exercităm extremitățile inferioare în mod optim atunci când înotăm. Așadar, atunci când înotați, nu uitați să profitați de puterea piciorului pentru a vă propulsa și nu doar pentru partea superioară a corpului.

Un alt aspect important pentru inoata bine Este modul în care ne mișcăm brațele și, mai exact, modul în care le introducem din apă. O regulă pe care ar trebui să o respectați întotdeauna este să încercați să vă scufundați brațul cât mai orizontal în ceea ce privește apa. Astfel, trebuie să încerci să eviți ca brațul să intre perpendicular, întrucât astfel vei avansa foarte puțin și vei obosi mai mult la înot.

Ultima recomandare pentru inoata bine Ceea ce vă oferim este să mergeți frecvent la piscină, adică să practicați înotul în mod constant. Este de preferat să înoți 20 de minute sau jumătate de oră, trei zile pe săptămână, să mergi o oră, dar de 4 ori pe lună. Dacă este practicat bine, înotul este unul dintre cele mai complete sporturi care există și potrivit pentru aproape toate circumstanțele, deoarece există multe beneficii ale înotului pentru sănătate.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să înoți bine, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.