Exerciții de respirație pentru reducerea abdomenului

Se vorbesc multe despre Abs hipopresive, adică un tip de exercițiu abdominal în care respirația este utilizată pentru a ne întări mușchii corpului, în special, abdominalele. În acest articol oneHOWTO vrem să descoperim cum respirația vă poate ajuta să vă lucrați mai bine corpul și să obțineți o siluetă mai sculptată, fără acumulări de grăsime sau flaciditate. Continuați să citiți și veți găsi diferite exerciții de respirație pentru reducerea abdomenului care vă va ajuta să vă arătați un corp în stare perfectă.

Index

1. Respirați pentru a reduce abdomenul
2. Exercițiu de respirație pentru a reduce burta
3. Respirați invers pentru a scădea burta
4. Respiră și slăbește cu acest exercițiu
5. Masa, un exercițiu de reducere a abdomenului prin respirație

Respirați pentru a reduce abdomenul

Rețineți că, atunci când facem exerciții, respirația este esențială, deoarece ne ajută celulele oxigenate și, prin urmare, obținerea corpului nostru să ne furnizeze energia de care avem nevoie. Din acest motiv, respirația bine este esențială pentru a putea efectua un exercițiu optim, dar, în plus, ne poate ajuta să ne îmbunătățim abdomenul, deoarece, cu aceste respirații, lucrăm cei mai adânci mușchi a acestei părți a corpului.

În cadrul exerciții de respirație pentru reducerea abdomenului De asemenea, găsim exerciții hipopresive, deoarece este una dintre cele mai faimoase tehnici de astăzi care ne va permite să obținem un stomac mai plat.Cu toate acestea, nu este singurul, din acest motiv, mai jos vă vom oferi o listă cu cele mai eficiente exerciții pentru a ne rafina abdomenul și a obține un corp mai subțire.

Exercițiu de respirație pentru a reduce burta

Începem cu acestea exerciții de respirație pentru reducerea abdomenului vorbind cu tine despre unul care se consideră pe sine un exercițiu hipopresiv și că, în plus, este foarte simplu de realizat. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați următorii pași:

1. Așezați-vă pe podea sau pe covorul de yoga, cu spatele plat pe podea și picioarele picioarele îndoite cu tălpile picioarelor sprijinite pe pământ
2. Acum, va trebui să facem gestul pe care îl facem când vrem lipi burta spre interior, adică ca și când ai încerca să aduci buricul în zona din spate
3. Când sunteți cu burta înfiptă, veți vedea că talia este mult mai îngustă decât de obicei, acum, vă recomandăm să puneți o ganteră deasupra burții pentru a evita umflarea acesteia.
4. Următorul pas este de făcut cutia toracică respiră, încercând să nu umflați burta cu aer. Trebuie doar să vă ridicați zona pieptului pentru a face un tip de respirație cunoscut sub numele de diafragmatic.

Este important ca, în timpul în care facem acest exercițiu, să încercăm să menținem abdomenul înfipt și să respirăm numai cu cutia toracică. Astfel, vom putea lucra abdominisul transvers și ne vom reduce abdomenul și talia. În mod ideal, ar trebui să facem 15 respirații, să ne odihnim și să mai facem 15 până terminăm 3 seturi de 15 repetări fiecare.

În acest celălalt articol oneHOWTO vă vom arăta alte exerciții abdominale hipopresive pe care le puteți începe acasă.

Respirați invers pentru a scădea burta

Acum vom descoperi altul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru reducerea abdomenului. Este cunoscut sub numele de „respirație inversă sau taoistă"Și provine din artele marțiale și alte discipline precum yoga sau meditația. Cu acest tip de exerciții vom putea tonifica mușchii abdomenului dar, în plus, vom accelera arderea grăsimilor acumulate în această zonă.

Pentru a face acest exercițiu va trebui să urmăm următorii pași:

1. Ne întindem pe covor sau pe podea cu spatele drept pe podea
2. Acum, va trebui să deschidem gura și să respirăm încet inspirând aerul și simțind cum se comprimă mușchii
3. Următorul pas este de a expira aerul încet și de a extinde mușchii abdomenului.

Cel mai bine este să faceți această respirație pentru câțiva 5 minute Pentru a întări corpul, dar și pentru a vă bucura de beneficiile respirației, adică oxigenarea corpului, ameliorarea stresului, relaxarea mentală și fizică etc. Din acest motiv, este esențial ca atunci când te duci să faci acest exercițiu, să eviți graba și să te dedici trupului și sufletului ei.

Cu acest tip de respirație ceea ce facem este inversează mișcările naturale a corpului determinând contractarea abdomenului spre interior atunci când inspirăm și ne relaxăm în timpul expirației.

Respiră și slăbește cu acest exercițiu

Trebuie să te gândești că atunci când facem un respirație profundă, atentă, Mușchii noștri funcționează mai mult decât atunci când respirăm într-un mod natural și automat, tocmai din acest motiv aceste exerciții ne pot ajuta să ne rafinăm talia și să obținem un stomac mai plat.

Alte exerciții de respirație pentru a scădea burta este următorul:

1. Așezați-vă pe podea sau pe un covor și îndoiți picioarele astfel încât tălpile picioarelor să fie pe podea.
2. Așezați una dintre mâini pe stomac și una pe piept. Acum, va trebui să vă contractați abdomenul.
3. Următorul pas este de a lua aer și de a extinde stomacul la maxim, apoi lăsați aerul să crească prin cutia toracică și, în cele din urmă, să ajungă în piept. Va fi o respirație ascendentă care va începe în burtă și va crește progresiv prin corp.
4. Expirația aerului ar trebui să fie mai lungă decât inhalarea, pentru a permite aerului să scape complet din plămâni.
5. Pe tot parcursul exercițiului va trebui să păstrați mușchii abdomenului contractați, altfel vă va lua mai mult timp pentru a vedea rezultatele acestui exercițiu.

Mai presus de toate, umerii trebuie să fie relaxați; Dacă detectezi că se ridică odată cu respirațiile, conștientizează corpul tău și relaxează-le din nou.

Masa, un exercițiu de reducere a abdomenului prin respirație

Și, în sfârșit, încă unul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru reducerea abdomenului Este unul care este cunoscut sub numele de exercițiu de scândură sau masă și care reușește nu numai să întărească burta, ci și să tonifice alte părți ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele etc. Este unul dintre cele mai revoluționare exerciții care există în prezent, deoarece, static și prin respirații, se obțin rezultate spectaculoase.

Pentru a face acest exercițiu, vă recomandăm să urmați aceste instrucțiuni:

1. Urcați pe un covor, cu burta plată pe podea.
2. Acum, ridică-ți corpul ținându-l cu brațele complet întinse și picioarele drepte și sprijinite pe bilele picioarelor. Asigurați-vă că brațele sunt la înălțimea umerilor și că picioarele sunt deschise după deschiderea șoldurilor.
3. Acum, va trebui să faci respiratie adanca, lent și controlat pentru a începe să lucreze, chiar mai mult, mușchii abdominali.

Va trebui să țineți această poziție cât de mult puteți. Idealul este să începi cu 30 de secunde și, de aici, să crești treptat, astfel încât corpul tău să fie tonifiat.

În acest alt articol vă vom spune cum să faceți exercițiul de scândură pas cu pas, astfel încât să puteți afla despre aceasta și alte variante care există ale acestui exercițiu.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de respirație pentru reducerea abdomenului, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.