Exerciții abdominale cu mingi medicinale
Exercițiul fizic în cadrul rutinei este esențial pentru a obține obiceiuri de viață sănătoase. Stilul de viață sedentar afectează în prezent o mare parte a societății, datorită tipului de muncă și de petrecere a timpului liber pe care îl practicăm, de aceea este foarte important să adăugăm un timp săptămânal, sau chiar zilnic, în care ne dedicăm să facem un anumit tip de activitate fizică . Vom însoți această rutină mâncat sănătos, ceea ce ne va ajuta să obținem toți nutrienții necesari.
Exercițiul fizic ne ajută să fim sănătoși, iar practica sa poate genera și alte beneficii secundare, cum ar fi mușchii mai puternici și mai tonifiați. Dacă lucrăm pe anumite zone într-un mod mai specific, vom putea să le întărim și să le întărim, cum este cazul abdomenului. În plus, acesta este un domeniu la care se poate lucra într-un timp scurt și cu exerciții simple. În oneHOWTO explicăm exerciții abdominale cu mingi medicinale.
Index
- Beneficiile exercițiilor cu mingi medicinale pentru abdomen
- Fier cu bile medicinale
- Ridicarea crucei cu bile medicinale
- Mingea medicală a traversat abdomenul
- Tensiunea abdomenului cu minge medicamentoasă
Beneficiile exercițiilor cu mingi medicinale pentru abdomen
Zona abdomenului, numită și „nucleu”, este una dintre părțile fundamentale ale corpului nostru, deoarece întărirea și tonifierea acestuia ne oferă multiple beneficii în alte părți care sunt legate de el. De lucru și prin exercitarea mușchilor abdominali obținem:
- Un echilibru și o elasticitate mai mari.
- Prevenim posibilele leziuni și disconfort la nivelul spatelui, în special la nivel lombar.
- Încurajăm dezvoltarea altor zone, cum ar fi partea inferioară a corpului (picioare și fese).
Există multe tipuri de exerciții pentru a strânge și a întări zona abdominală, iar în unele puteți adaugă ceva accesoriu pentru a adăuga dificultăți activității. De obicei sunt de obicei greutăți sau gantere, dar pot fi folosite și obiecte precum mingea medicamentoasă. Această minge este de obicei de dimensiuni mici și conține greutate în interior. Este foarte important să o alegem pe cea care are greutatea potrivită pentru puterea noastră, astfel încât exercițiul să fie eficient, dar că în niciun caz nu putem fi expuși riscului de a suferi un tip de leziune. În acest alt articol veți afla care sunt beneficiile mingii medicinale.
exista diferite exerciții abdominale și un număr mare de variații pentru a adăuga dificultăți. Aici vă explicăm cele mai comune și eficiente.
Fier cu bile medicinale
Fierul este unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru a lucra zona abdomenului. Una dintre variantele sale este de a încorpora utilizarea mingii medicinale, care va aduce dificultăți activității.
- Urcați pe podea cu fața în jos, susținând bilele picioarelor și, în loc să vă sprijiniți antebrațele pe pământ, așezați-le deasupra mingii medicinale.
- Strângeți mușchii abdominali și țineți-vă, ținând întotdeauna spatele drept, timp de 30 și 45 de secunde.
- Apoi odihniți-vă un minut și faceți-o din nou de încă trei ori.
Funcția mingii medicinale în acest exercițiu este de a creează mai mult dezechilibru în postură, astfel încât mușchii abdomenului trebuie să lucreze mai mult pentru a putea menține poziția.
Ridicarea crucii cu bile medicinale
Acest exercițiu funcționează foarte eficient pe întreaga zonă a abdomenului, dar și implică întregul corp în mișcare.
- Stați în poziție verticală, cu bilele picioarelor îndreptate înainte și lățimea șoldului depărtată.
- Ținând genunchii ușor îndoiți, apucați mingea cu greutatea potrivită pentru dvs. cu ambele mâini și așezați-o pe partea laterală a corpului, cu brațele coborâte.
- Apoi, ridică-ți brațele cu mingea medicamentoasă, ridicându-l, dar ținându-l pe cealaltă parte a corpului, astfel încât brațele să fie complet întinse în sus.
- Reveniți la poziția de pornire și faceți 4 seturi de 10 repetări fiecare. Amintiți-vă că pe tot parcursul exercițiului abdomenul dvs. va fi în tensiune și vă veți deplasa corpul inferior cât mai puțin posibil.
Mingea medicală a traversat abdomenul
Pentru acest exercițiu, efectuați următoarele:
- Așezați-vă pe podea și așezați mingea medicamentoasă pe o parte a corpului, mai mult sau mai puțin la înălțimea șoldurilor.
- Îndoiți ușor genunchii și, pentru a începe exercițiul, ridicați puțin picioarele de pe sol, astfel încât să nu fie sprijinite.
- Luați mingea cu ambele mâini și mutați-o pe cealaltă parte a corpului, menținând abdomenul fix și strâns și fără a mișca restul corpului.
- Repetați mișcarea de fiecare parte de 5 ori.
- Faceți încă trei seturi.
Tensiunea abdomenului cu minge medicamentoasă
Acest ultim exercițiu începe cu aceeași poziție ca și precedentul:
- Așezați-vă pe podea, dar, în acest caz, țineți mingea în zona abdominală cu ambele mâini.
- Apoi, ridicați ușor picioarele și strângeți mușchii abdominali.
- Păstrați această poziție pentru 45 sau 60 de secunde.
- Odihnește-te un minut și repetă încă de trei ori.
Puteți urma această rutină de două ori pe săptămână. Acum, că cunoașteți câteva exerciții pentru absul mingii medicinale, s-ar putea să vă intereseze și acest alt articol despre Cum să faceți exerciții cu mingea medicamentoasă în CrossFit.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții abdominale cu mingi medicinale, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.