Care este efectul Afterburn

Știi că pot fi urmărite arderea caloriilor chiar și după antrenament sportiv? Acest lucru este cunoscut ca „efect post-arsură"Și se referă la perioada de recuperare a corpului nostru în timpul căreia continuă să ardă grăsimi, chiar dacă nu mai faceți mișcare. Nu există studii concrete despre eficacitatea acestui proces natural în organism, dar mulți oameni susțin că au slăbit mai repede făcând câteva schimbări simple rutinei sportive. În acest articol OneHowTo vă spunem care este efectul afterburn astfel încât să o descoperiți și, dacă doriți, să puneți în practică sfaturile noastre.

Index

1. Efect post-arsură
2. Durata efectului Afterburn
3. Rutină de antrenament după arsură

Efect post-arsură

Este cunoscut sub numele de „efect post-arsură„la caloriile arse după practicarea sportuluiși. Acest proces poate dura 12 până la 24 de ore după antrenament și va depinde de intensitatea cu care v-ați exercitat și de exercițiile cardiovasculare pe care le-ați efectuat. Prin urmare, acest efect îl face pe al nostru metabolismul accelerează natural și creșteți-vă cheltuielile calorice în orele de după mersul la sală.

Dar Cum funcționează efectul afterbun? Trebuie să rețineți că, de fiecare dată când facem exerciții fizice, ne provocăm nevoia corpului nostru mai mult oxigen pentru a genera mai multă energie: cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât vom avea nevoie de mai mult oxigen pentru a putea face acest lucru. Când terminați antrenamentul, veți simți cât de încet respirația pare să se normalizeze, dar nu este: respirația celulară continuă accelerată, ca atunci când făceam sport.

După o zi sportivă, mușchii noștri se regenerează și sistemul se reglează pentru a reveni la normal; Acest proces necesită o cantitate mare de energie și, prin urmare, vor fi arse mai multe calorii decât de obicei pentru a reveni la nivelurile normale ale corpului. Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de efect Afterburn.

Durata efectului Afterburn

După tot ce v-am spus, puteți înțelege că cu cât exercițiul este mai intens, cu atât va dura mai mult corpul pentru a reveni la nivelurile sale normale și, prin urmare, cu cât va dura mai mult efectul Afterburn. Ceea ce este clar este că punct inalt, adică momentul în care corpul nostru arde cele mai multe calorii atunci când se regenerează, este în timpul prima oră după după ce a exercitat; atunci efectul se diminuează până dispare.

Cel mult, acest efect este menținut pentru 24 de ore după exercițiuPrin urmare, profesioniștii din domeniul sănătății vă vor recomanda întotdeauna intercalarea exercițiilor cu perioade de odihnă, care sunt vitale pentru regenerarea țesuturilor și în timpul cărora continuați să ardeți calorii.

Rutină de antrenament după arsură

De fiecare dată când faci un fel de sport, este clar că mai târziu va exista efect post-arsură într-o măsură mai mare sau mai mică, deoarece corpul nostru trebuie să se regenereze și să revină la normal. Dar pentru profita la maximum de Acest proces natural al corpului îl putem realiza o serie de practici care vor maximiza acest efect și, prin urmare, vor arde mai multe calorii cu același exercițiu.

Ia act de sfaturi pe care vi-l oferim de la unCum:

• Intercalează diferite intensități. Este mai bine să intercalezi diferite niveluri de intensitate în timpul aceluiași antrenament decât să rămâi în el tot timpul. De ce? Pentru că schimbând ritmul, facem ca corpul nostru să nu se obișnuiască cu oxigenul și, prin urmare, să funcționeze mai mult. Din acest motiv, se recomandă ca, în loc să alergi 20 de minute într-un ritm alert, să intercalezi 10 minute de mers rapid cu 5 minute de sprint, apoi să încetinești din nou și așa mai departe progresiv.

• Cardiovasculare și tonifiere. Pentru a profita din plin de efectul Afterburn, se recomandă, de asemenea, să vă antrenați antrenamentul cu exerciții aerobice și de forță; Deci, în loc să faceți cardio doar la începutul antrenamentului și apoi să faceți greutăți, mergeți la intercalare și veți putea accelera metabolismul.

• Ședințe de cel puțin 45 de minute. De fiecare dată când mergi la antrenament ar trebui să ai cel puțin 45 de minute pentru a arde calorii. În loc să faceți 30 de minute de exerciții pe zi, vă recomandăm să vă odihniți o zi și ca în ziua de antrenament să faceți întreaga oră de sport; Acest lucru va face ca organismul să dureze mai mult timp pentru a se recupera și, prin urmare, să ardă mai multe calorii.

Dacă preferați cursuri care vizează să meargă în sala de mașini, o idee bună este să optați pentru crossfit care combină exerciții aerobice de intensitate ridicată cu exerciții de forță. Un alt sport care a devenit la modă este Antrenament nebunesc Este indicat persoanelor deja antrenate și care doresc să-și lucreze întregul corp la maximum 45 de minute.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care este efectul Afterburn, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.