Arde grăsime cu greutăți sau cardio?

Arderea grăsimilor cu greutăți este mai eficientă decât cardio. Există însă multe îndoieli cu privire la care este cel mai bun tip de exercițiu pentru a slăbi și a arde grăsimile. Cei mai mulți dintre noi cred că, făcând exerciții cardio (alergare, ciclism, eliptice etc.) putem arde mai multe calorii și, prin urmare, pierdem grăsimea acumulată. De aceea, este obișnuit să vezi săli de sport pline cu oameni care transpira și petrec 45 de minute făcându-și rutina cardio. Dar este corect acest lucru? În acest articol oneHOWTO vom afla dacă este mai bine arde grăsime cu greutăți sau cardio. Vom clarifica câteva îndoieli comune și, în plus, vă vom ajuta să înțelegeți mai bine cum funcționează corpul nostru atunci când exercităm.

Index

Arderea grăsimilor cu cardio: argumente pro și contra
Arderea grăsimilor cu greutăți: argumente pro și contra
Arderea grăsimilor după efort
Cardio cu greutăți: cel mai bun plan de antrenament

Arderea grăsimilor cu cardio: argumente pro și contra

Există o întrebare foarte comună care apare în mintea noastră atunci când vrem să începem un plan de slăbire: Este mai bine să arzi grăsimile cu greutăți sau cardio? Această întrebare este foarte frecventă și, adevărul este că majoritatea dintre noi ajungem să aplicăm o logică care pare copleșitoare: cardio arde mai multe calorii, prin urmare, este cel mai bun instrument pentru a pierde în greutate. EROARE.

Deși la prima vedere acest lucru pare cel mai logic și normal, adevărul este că cardio NU este cea mai bună opțiune pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. În continuare, vom descoperi avantajele și dezavantajele arderii grăsimilor cu cardio, astfel încât să înțelegeți cum acest tip de muncă ne afectează corpul.

Cardio arde mai multe calorii

Adevărul este că, atunci când facem cardio, ardem calorii și grăsimi instantaneu. Corpul nostru profită de energia corpului (calorii) pentru a putea satisface acea nouă cerere de energie pe care o solicităm cu exerciții fizice. Cu cardio, corpul nostru folosiți grăsimea ca sursă de energie pentru a ne putea oferi energia suplimentară pe care o cerem, lucru care nu se întâmplă cu antrenamentul cu greutăți.

Cu toate acestea, este o treabă care se face momentan, adică grăsimea este arsă în acel moment și atât. Dacă în acea săptămână mâncăm puțin mai mult decât este necesar, de exemplu, acel exercițiu pe care l-am făcut nu va fi observat deoarece vă veți umple corpul cu rezerve de energie (grăsime) pe care le puteți folosi din nou atunci când vă antrenați.

Transpirați cu cardio pentru a pierde în greutate

Un alt mit care ne încurcă adesea atunci când vine vorba de a ști dacă este mai bine să arzi grăsimile cu greutăți sau cardio este să credem că, prin simplul fapt de a transpira, deja slăbim. Dar trebuie să clarificăm ceva: transpirația nu este sinonimă cu arsura. Faptul că transpirăm înseamnă pur și simplu că ne ridicăm temperatura corpului și că organismul activează metabolismul de auto-răcire.

Pro și dezavantaje ale cardio pentru a arde grăsimile

Avantaj:

Arde caloriile imediat
Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară
Îmbunătățiți sănătatea corpului și a mușchilor

Dezavantaje:

Nu mărește masa musculară sau nu tonifică corpul
Nu te face mai puternic, ci mai rezistent
Arzi doar când faci mișcare, o arsură directă și punctuală a grăsimilor

Arderea grăsimilor cu greutăți: argumente pro și contra

Antrenamentul cu greutăți a fost întotdeauna legat de persoanele care doresc să fie musculare sau „mari”. Din acest motiv, persoanele care doresc să slăbească au lăsat întotdeauna acest tip de exerciții în plan secund. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală gravă deoarece, adevărul este că greutățile sunt ideale pentru arderea grăsimilor și definirea corpului.

„Greutățile te fac să slăbești sau să te îngrași?” Această întrebare este foarte frecventă în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Și, adevărul este că, dacă mâncați o dietă sănătoasă și urmați obiceiuri sănătoase, greutățile vă vor ajuta să slăbiți, să ardeți grăsimi și, cel mai bine, să vă definiți și să vă tonificați corpul.

Cum să slăbești cu greutăți

Pentru a putea slăbi printr-o rutină de greutate, nimic mai bun decât să faci multe repetări și să iei o greutate redusă, dar asta face ca corpul să funcționeze. Adică nu trebuie să vă „zdrobiți” corpul cu o greutate foarte mare pentru că, atunci, veți efectua o forță explozivă. Dar trucul este să luați mai puțină greutate, dar mușchiul să lucreze. Trebuie să observăm că corpul funcționează, altfel nu vom observa niciun beneficiu în corpul nostru.

Prin urmare, o rutină bună de greutate pentru arderea grăsimilor ar fi:

15 repetări
3 serii
Creșteți greutatea treptat și fără a forța corpul la extrem, forțându-l în cantitatea potrivită

Avantajele ridicării greutăților pentru a slăbi

Pentru a ști dacă este mai bine să arzi grăsimile cu greutăți sau cardio, este important să ținem cont de faptul că greutățile ne oferă două elemente pe care cardio nu ni le oferă:

Creșteți masa musculară: grăsimea pe care am localizat-o în corp se transformă în mușchi și, prin urmare, avem un corp mai tonifiat și mai subțire
Creșteți metabolismul: cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii consumă corpul nostru chiar și în repaus. Prin urmare, dacă facem greutăți vom putea crește metabolismul și, astfel, vom crește consumul de calorii zilnice.

Pro și contra ale arderii grăsimilor cu greutăți

Avantaj:

Creșteți masa musculară în timp ce vă odihniți
Vă accelerați metabolismul având o masă musculară mai mare
Întărește-ți mușchii
Reduceți prezența grăsimii în corpul dumneavoastră

Dezavantaje:

Trebuie să crești în mod progresiv greutatea pentru a putea observa evoluția în corpul tău
Nu funcționează în caz de obezitate. În aceste cazuri, este mai bine să vorbiți cu un specialist
Trebuie să urmați o dietă echilibrată pentru a pierde grăsimi în timp ce vă antrenați. În acest alt articol vă oferim 6 sfaturi pentru a dieta și a pierde în greutate.

Arderea grăsimilor după efort

Prin urmare, atunci când aveți dubii dacă este mai bine să ardeți grăsimi cu greutăți sau cardio, răspunsul este că greutățile sunt mai eficiente. Motivul principal este că, cu antrenamentul de forță, nu numai că ardeți calorii în acel moment precis, dar, mai presus de toate, schimbați funcționarea și metabolismul corpului, determinând consumul de mai multe calorii pe parcursul zilei.

Dar, în plus față de acest lucru, un alt avantaj pe care ni-l oferă antrenamentul de forță este BPOC, adică excesul de oxigen consumat după antrenament. Trebuie să avem în vedere că consumul de oxigen este direct legat de consumul de energie, adică se consumă mai multe calorii și mai multe grăsimi dacă consumăm mai mult oxigen. Greutățile fac ca, după antrenament, corpul nostru să consume mai mult oxigen pentru a echilibra corpul.

Adică, pentru a-și reveni, corpul continuă să ardă calorii în timp ce se odihnește. Corpul nostru crește consumul de oxigen pentru a sintetiza proteinele sau pentru a repara mușchii, printre alte funcții. Da acest metabolism crescut se extinde în următoarele 24 de ore a face exerciții cu greutăți.

În acest alt articol oneHOWTO vă oferim câteva sfaturi bune, astfel încât să știți cum să vă accelerați metabolismul zi de zi.

Cardio cu greutăți: cel mai bun plan de antrenament

Deși greutățile sunt mai bune pentru arderea grăsimilor, adevărul este că antrenamentul ideal constă în combinația ambelor exerciții: cardio și greutăți. Aceasta este uniunea perfectă pentru a ne asigura că corpul nostru este într-o stare perfectă de formă și, în plus, că putem pierde în greutate și putem obține silueta pe care o dorim atât de mult.

Cu combinația de greutăți și cardio putem tonifica corpul, pierde calorii instantaneu și, de asemenea, accelera metabolismul bazal. Dar dacă vă întrebați ce trebuie să faceți primele greutăți sau cardio pentru a arde grăsimile, răspunsul este următorul:

Greutăți la început: pentru a face corpul nostru să consume glucoză ca sursă de energie
Cardio la final: în acest fel, ajungi corpul să ardă grăsimi saturate atunci când le folosești pentru energie

Desigur: dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena, este mult mai recomandat să vă concentrați asupra exercițiilor de greutate pentru a obține rezultate mai vizibile. Dacă vrei să slăbești, antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie prioritatea ta și, cardio, complementul perfect.

În acest alt articol veți găsi o rutină de exerciții pentru a arde grăsimile și tonifierea.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Arde grăsime cu greutăți sau cardio? - Aflați răspunsul, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.