4 exerciții cardio pentru arderea grăsimilor din burtă

Abdomenul este una dintre zonele corpului în care grăsimea tinde să se acumuleze cel mai mult atât la bărbați, cât și la femei. Avantajul este că, spre deosebire de alte părți ale corpului, este mai ușor de ars și, în consecință, abdomenul își pierde volumul mai devreme. Pentru a atinge acest obiectiv, este important să mâncați o dietă echilibrată, dar săracă în grăsimi, precum și exerciții fizice. Cele mai eficiente sunt cele care includ activitate cardiovasculară Deoarece în acest fel, rata de ardere a grăsimilor este accelerată mai mult decât în ​​cazul altor exerciții, cum ar fi, de exemplu, ședințele simple de tonificare. Dar care sunt cele mai eficiente? De la aCOMO facem o listă de 4 exerciții cardio pentru arderea grăsimilor din burtă și atinge scopul într-un mod sănătos și într-un timp scurt. Veți vedea cum observați rezultatele.

Index

1. Canotaj: exercițiul de ardere a grăsimilor prin excelență
2. Bicicleta pentru arderea grăsimilor abdominale
3. Înot: cele mai bune stiluri pentru a-ți lua rămas bun de la intestin
4. Scări: urcați și coborâți pentru a arde grăsimi

Canotajul: exercițiul de ardere a grăsimilor prin excelență

canotaj Este unul dintre cele mai bune exerciții care există pentru arderea grăsimilor. Indiferent dacă îl practicați în râuri sau lacuri sau în sală, adevărul este că este unul dintre cele mai eficiente. Și este faptul că zona abdomenului este lucrată pe tot parcursul timpului activității fizice pentru a menține o postură adecvată și, de asemenea, pentru a efectua întreaga mișcare de canotaj.

În plus, canotajul are avantajul că permite, prin propria sa mișcare, arde grăsime în tot corpul deoarece practic toți mușchii sunt lucrați. În plus, mușchii sunt tonifiați de rezistența exercitată fie cu apa, fie cu mașina de vâslit în sine.

Un efect care este îmbunătățit dacă acest exercițiu se practică bine, deoarece respirația este esențială și trebuie coordonată cu toată mișcarea care se face pentru a vâsle.

Bicicleta pentru arderea grăsimilor abdominale

Un alt dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale este ciclismul. Și este eficient în toate formele sale. Adică, se obțin rezultate excelente indiferent dacă vă duceți bicicleta și pedalați în aer liber în zona care vă place sau dacă preferați bicicleta staționară acasă sau la sală. Dar există și mai multe opțiuni care sunt cu adevărat eficiente pentru a elimina grăsimea din această parte a corpului, cum ar fi cursurile care sunt predate în centrele sportive din învârtindu-se sau versiunea sa acvatică.

Cu acest sport, întregul abdomen este lucrat deoarece zona este complet mobilizată pentru a efectua exercițiul de pedalare. În plus, în cazul filării, există și o tonifiere datorită mișcărilor care se fac și care nu necesită întotdeauna așezarea confortabilă.

În oneHOWTO vă spunem cum să faceți spinning acasă pentru a pierde în greutate cu sfaturi care vă vor ajuta să aveți propria sală de sport acasă.

Înot: cele mai bune stiluri pentru a-ți lua rămas bun de la intestin

Se știe deja că înotul este unul dintre cele mai complete sporturi și că este ideal pentru arderea grăsimilor și, de asemenea, pentru tonifiere. Și, în cazul abdomenului, nu este o excepție. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu toate stilurile de înot permit lucrul acestei zone.

De fapt, ori de câte ori este posibil - și dacă nu există nicio contraindicație medicală -, cele mai bune sunt crawl-ul frontal și spatele prin mișcările alternative care se fac cu brațele și picioarele. În ambele cazuri, abdomenul trebuie să ajute la adoptarea posturii corecte, pe lângă faptul că lucrează pentru a menține poziția corectă.

O altă opțiune este stil fluture de înot pentru că tot corpul se mișcă. În cazul abdomenului, este eficient datorită mișcării ondulate care trebuie făcută cu șoldurile și care la rândul său face ca intestinul să funcționeze.

Scări: urcați și coborâți pentru a arde grăsimi

Sus și jos scări Este un alt exercițiu perfect care ajută la arderea grăsimilor din burtă. În acest caz, ca și în cazul bicicletei, există diferite opțiuni. Cel mai bun și mai eficient este să folosiți mașinile în sala de sport, care vă permit, de asemenea, să reglați rezistența la lucru cu intensitate mai multă sau mai mică.

Dar, este, de asemenea, o opțiune care vă permite să terminați intestinul fără a fi nevoie să mergeți la sală. De exemplu, puteți lua scările casei și le puteți urca aproximativ zece minute pe zi. Cu toate acestea, este mai bine să faceți mișcarea doar cu o scară, deoarece acest lucru permite mențineți o postură adecvată pentru a lucra întregul corp inferior și abdomenul.

Și, o altă alternativă, este Fă un pas precum cele utilizate în clasele acestei discipline în sala de gimnastică și urcarea și coborârea acasă în mod repetat și ritmic, de asemenea, timp de aproximativ zece minute.

Cu aceste patru exerciții cardio pentru arderea grăsimilor abdominale, veți vedea rezultatele imediat. De la unCOMO, vă recomandăm întotdeauna să vă puneți în mâinile experților pentru a indica cea mai potrivită activitate fizică și să cereți sfaturi și medicilor experți sau nutriționiștilor pentru a combina partea aerobă cu o dietă sănătoasă și pentru a obține rezultate mai bune.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 4 exerciții cardio pentru arderea grăsimilor din burtă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.