Cum să mănânci pentru a construi masa musculară

Vine vara și mulți dintre noi suntem interesați să ne îmbunătățim aspectul fizic. Subliniind că această sarcină ar trebui luată în considerare pe tot parcursul anului, vom oferi o serie de sfaturi pentru cei care sunt interesați să-și îmbunătățească hrănire pentru construiți masa musculară. Desigur, la OneHowTo.com vă recomandăm ca, dacă suferiți de o problemă de sănătate sau doriți să urmați dieta mult timp, consultați mai întâi medicul de familie.

Pașii de urmat:

Ca în aproape toate liniile directoare dietetice, trebuie remarcat faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, de asemenea, pentru a dezvolta masa musculara. Trebuie să mănânci mulți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul nostru de măsline apreciat.

Nu ar trebui să mergi toată dimineața fără să mănânci până nu este momentul mesei de la prânz. Astfel, la trei ore după micul dejun, trebuie să luați un nou aport. Ideal pentru crește al nostru mușchii este de a continua cu proteine, în acest caz cumpărate sub formă de pulbere sau supliment. În cazul în care preferați ceva mai natural, îl puteți înlocui cu brânză de tip cabana, faceți-l sărac în grăsimi sau câteva felii de curcan. Completați gustarea cu lapte degresat și câteva fructe.

Când sosește ora prânzului, este recomandabil să o faceți cu aproximativ trei ore înainte de a continua exercițiul fizic esențial pentru a ne atinge obiectivul masa musculara. Încă o dată, proteinele ar trebui să fie felul nostru principal de mâncare, combinat cu unele grăsimi și fructe.

După ce ne-am antrenat, mai bine fără a lăsa să treacă prea mult timp, trebuie să facem o mică gustare pe care să o putem considera recuperare după uzura exercițiului fizic. Trebuie să folosim din nou pudra de proteine ​​sau un echivalent care ar putea fi niște carne slabă și brânză, însoțite de un suc pe placul nostru.

După cum probabil ați numărat, am luat deja patru mese și, în acest moment, ajungem la cină. Aici, vom schimba proteina pentru nutrienți și, în ceea ce privește cantitatea, vom lua în considerare faptul că va trebui să mai facem încă un aport mic înainte de a ne culca. Un model de cină ar putea fi un file de carne de pui, însoțit de câteva legume și puțin orez. La desert, fructe.

Și înainte de a merge la odihnă ultima gustare. Funcționalitatea sa este de a ne asigura că, în timp ce ne odihnim, corpul nostru construiește masa musculara. Produsele lactate precum iaurtul sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune. Pentru a compensa, o mână de nuci. Evident, cantitățile ar trebui să fie foarte mici, deoarece nu este indicat să te culci cu stomacul prea plin.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să mănânci pentru a construi masa musculară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.

sfaturi

• Dacă intenționați să țineți dieta mult timp sau aveți o problemă de sănătate, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.