Cum să începeți calistenia acasă


În ultimul timp, calistenia a devenit la modă. Este un nume în spatele căruia există un sistem de exerciții fizice care se practică în sala de sport, dar care se poate face și acasă. În general, se concentrează pe lucrul anumitor grupuri musculare mișcări în care se folosește propria greutate a persoanei. Și, deși se crede că este o tehnică de antrenament recentă, adevărul este că originile sale datează din secolul al XVIII-lea în Franța, răspândindu-se ulterior în mai multe țări și de-a lungul secolelor.

Dacă doriți să vă alăturați acestei tendințe, nu trebuie să mergeți la un centru sportiv. Dintr-un HOWTO, explicăm cum să începi calistenia acasă să te pun în formă.

Index

  1. Tipuri de exerciții de calistenie
  2. Cum se începe calistenia de la 0
  3. Exerciții de calistenie pentru începători acasă

Tipuri de exerciții de calistenie

Așa cum am menționat la început, calistenia constă în efectuarea unei serii de exerciții și mișcări în care persoana folosește doar greutatea propriului corp, astfel încât să nu fie necesare greutăți sau bare sau corse, printre alte elemente, pentru a efectua un efort mai mare. și desfășurați activitate fizică cu mai multă putere. În cadrul calisteniei, există mai multe tipuri de exerciții care sunt clasificate în:

  • Exerciții de bazăAceste exerciții sunt cele mai simple și se concentrează pe întărirea tuturor mușchilor corpului.
  • Exerciții statice: aceste exerciții sunt mai avansate decât precedentele și, în mod normal, constau în menținerea aceleiași poziții o perioadă, ceea ce necesită un efort muscular semnificativ. În acest fel, este posibil și lucrul mușchilor.
  • Exerciții dinamiceAcestea sunt cele mai avansate dintre toate exercițiile. Acest grup include toți cei în care trebuie efectuată mișcarea, care este combinată cu Freestyle. Executarea sa necesită forță, dar și multă agilitate și multe reflexe.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de Cum sunt exercițiile calistenice.


Cum se începe calistenia de la 0

Înainte de a începe o sesiune de calistenie, este recomandabil Pentru a face întinderi pentru a evita și a reduce riscul unor posibile leziuni. Mai exact, bicepsul, tricepsul, umerii, spatele (zona dorsală) și încheieturile mâinii trebuie să fie bine întinse. Aceste zone sunt esențiale, deși este întotdeauna cel mai bine să faceți o întindere generalizată a întregului corp.

În plus, este bine și de făcut exerciții cardiovasculare intensitate scăzută pentru a activa circulația sângelui și a pregăti corpul pentru activitatea fizică. Pentru aceasta, puteți face diferite activități, deși fiind acasă posibilitățile sunt reduse.

Dar, de exemplu, puteți alerga pe sol sau săriți coarda. Dacă aveți o bicicletă de exerciții, este momentul să o folosiți pentru a vă pregăti pentru sesiunea de calistenie.

Exerciții de calistenie pentru începători acasă

Pentru a începe calistenia, este necesar să se stăpânească exercițiile de bază care, așa cum am spus mai devreme, sunt cele mai simple și stau la baza pentru a câștiga forța musculară și a mușchilor și apoi a trece la diferitele etape ale acestei discipline și a fi capabil să efectueze static și exerciții dinamice. Mai exact, trebuie să stăpânești și să faci:

  • Squats: acest exercițiu afectează picioarele și fesele, deoarece constă în a face mișcarea de a sta pe un scaun (dar fără a avea scaunul), a coborî până când genunchiul este în unghi drept și a trebui să se ridice în poziția inițială pentru a reveni pentru a merge jos ca și când ar fi să te așezi din nou.
  • Flotări: În acest caz, acest exercițiu clasic și popular vizează partea superioară a corpului, lucrând pectoralele, deltele și tricepsul, în afară de mușchii abdominali. Dacă nu aveți practică să le faceți, puteți fi în genunchi în loc să vă așezați pe bilele picioarelor.
  • Dominat: corpul superior este de asemenea lucrat aici. Nu este necesar să aveți barele acasă, acestea pot fi realizate cu benzi de cauciuc atașate cu picioarele pentru a trage de jos. Aceste cauciucuri trebuie plasate pentru a prezenta rezistență și pentru a putea exercita forța.
  • Ridicarea piciorului cu bara: în acest caz, aveți nevoie de bară pentru că trebuie să vă agățați cu mâinile pentru a ridica picioarele. Cu această mișcare, forța se câștigă în antebrațe, pe lângă faptul că lucrează și zona abdominală și șoldurile.
  • Poduri de glute: Acest exercițiu este ideal pentru exercitarea spatelui corpului. Acesta constă în culcare cu spatele și picioarele plate pe podea, în timp ce genunchii sunt îndoiți. De acolo, ridicați fesele și înapoi până când genunchii și capul formează o linie dreaptă înclinată.
  • Brad: Efectuarea unui stand de mână este un alt dintre cele mai bune exerciții de bază pentru calistenie, deoarece vă permite să lucrați la forță, dar și la stabilitatea taliei și a corpului în general, ceea ce este cheia pentru a trece la exerciții mai avansate.

Când corpul este deja bine antrenat, este timpul să treceți la următoarele exerciții statice și dinamice de un nivel mai avansat, care se axează practic pe efectuarea versiunilor acestor mișcări de bază, dar cu mai multe complicații și care durează mai mult în aceeași poziție. .

Cu aceste sfaturi, de la UNCOMO, am explicat cum să începeți să faceți calistenie acasă. Vă reamintim că trebuie să vă puneți întotdeauna în mâinile experților, în afară de consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră dacă puteți efectua acest tip de activitate fizică.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să începeți calistenia acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.