Cum să pierzi burta cu Pilates

Vrei să scapi odată pentru totdeauna de mânerele tale de dragoste? Pilates este o modalitate bună de a realiza acest lucru, deoarece printr-o serie de exerciții specifice puteți strânge burta și puteți lucra mușchii abdominali, reducând grăsimea acumulată și făcând-o mai fină și mai tonifiată. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să pierzi burta cu pilates în exerciții simple pe care le poți face atât acasă, cât și la sală. Înscrieți-vă calea pentru a o obține și arătați o burtă demnă de publicitate.

Pașii de urmat:

Pilates este un exercițiu bun care vă poate ajuta să slăbiți, deoarece atunci când îl practicați, obțineți mai multe Beneficii precum cele pe care le enumerăm mai jos:

• Crește ritmul cardiac: acest lucru face ca circulația sângelui să se activeze și, de asemenea, să accelereze metabolismul.

• O respirație mai bună: Deoarece este un tip de gimnastică care este pasivă, Pilates (cum ar fi yoga) îmbunătățește respirația, concentrarea și ameliorează stresul.

• Tonifiere corporală: exercițiile acestui sport sunt statice și fac mușchii să lucreze și să se întărească prin diferite posturi ale corpului.

• Corectează-ne postura: prin plasarea corpului în diferite ipostaze, obținem Pilates pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim postura corpului și, astfel, suntem împiedicați să suferim leziuni musculare sau articulare.

În acest articol OneHowTo vom descoperi mai multe beneficii ale Pilates, astfel încât să înțelegeți de ce este un exercițiu bun să îl încorporați în viața dvs. de zi cu zi.

Începem cu unul dintre cei mai buni Exerciții Pilates pentru a pierde burta. Este una dintre cele mai simple și mai eficiente posturi care reușește să strângă abdomenul și să ajute la arderea grăsimii care se acumulează acolo. Pentru a face acest lucru, va trebui să urci pe covor și să ridici picioarele creând un unghi de 45 de grade; trunchiul va trebui să fie tras cât mai departe posibil pentru ca mușchii să funcționeze.

Trebuie să respiri calm și să numeri până la 20 de secunde, la început, să te odihnești și să faci din nou această poziție. În mod ideal, ar trebui să repetați 3 seturi ale aceluiași exercițiu și să măriți treptat secundele, astfel încât corpul să funcționeze mai mult.

O altă modalitate bună de a obține pierde burta cu pilates Acesta constă într-un exercițiu în care trebuie să stai întins pe stomac și să ridici un picior în același timp cu ridicarea brațului opus; adică, dacă vă ridicați piciorul stâng, va trebui să faceți același lucru cu brațul drept și invers.

Pentru a putea lucra abdomenul cu această postură, trebuie să rămâneți static cel puțin 30 de secunde și apoi să comutați cu celălalt picior și braț. Repetați de 3 ori cu fiecare parte și, încetul cu încetul, veți observa îmbunătățiri.

Pilates se poate face și cu bile mari cunoscute sub numele de fitball. Iată un exercițiu pentru burtă în care este folosită această minge și care este foarte ușor de făcut, da: va trebui să vă aliați cu echilibrul. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să utilizați un fitball.

Este vorba de a face exercițiul abdominal tradițional, de a ridica trunchiul, dar în loc să ne sprijinim pe pământ, punctul nostru de sprijin este mingea. În acest fel veți obține că exercițiul este mult mai intens decât de obicei și că, prin urmare, lucrează mai bine zona.

Cu fitball-ul putem face și altul Exercițiu Pilates pentru burtă ceea ce este ceva mai complicat de făcut și este recomandat pentru oameni care nu sunt începători. Mai presus de toate, trebuie să urmărim mult cu poziția spatelui, deoarece, dacă nu îl avem întins, l-am putea deteriora. Este indicat să lucrați cu crăpături laterale.

Pentru a face această postură trebuie să stăm în lateral pe covor și să punem mingea între picioare și să unim mâinile în spatele capului. Odată ce suntem poziționați, va trebui să ridicăm trunchiul și picioarele în sus așa cum se arată în imagine. Țineți poziția respectivă timp de 15 până la 20 de secunde și reveniți la cea inițială. Fă 3 repetări și, încetul cu încetul, crește timpul în care ești static.

Continuăm cu fitballul pentru a face următorul exercițiu. Trebuie să ne așezăm pe covor și trebuie să punem picioarele pe minge. Odată ajuns în această poziție, va trebui să ridicăm trunchiul în sus strângând fese și burtă astfel încât mușchii să funcționeze. Rămâneți static 30 de secunde și repetați de 3 ori; De-a lungul timpului, vă recomandăm ca, cu cât puteți sta mai mult, cu atât veți vedea rezultate mai bune.

Dar dacă nu aveți o minge de pilates, ar trebui să știți că puteți face același exercițiu pe care tocmai l-am discutat în punctul anterior. În loc să vă ridicați picioarele pe minge, va trebui să le îndoiți și să susțineți plantele de pe sol. Cu brațele complet întinse lângă corp, va trebui să vă ridicați corpul și țineți postura cât mai mult posibil poți, respirând calm și strângându-ți bine mușchii.

Mai presus de toate, la OneHowTo vrem să vă recomandăm ca, înainte de a începe Pilates, să vă încălziți corpul pentru a evita leziunile musculare. Una buna rutină de încălzire Acesta constă în a face niște exerciții aerobice care îți activează circulația și mușchii. Exercițiile cum ar fi să fugi, să faci un pas sau să exersezi cu bicicleta staționară pot servi ca o încălzire perfectă.

9

În afară de a face acestea Exerciții Pilates pentru a vă lăsa burta, vă sfătuim să încorporați obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi, care vă vor ajuta să slăbiți și să faceți rezultatele vizibile pe corpul dvs. în mai puțin timp. Ca și în cazul oricărui tip de sport, Pilates nu va avea același efect dacă nu îl combinați cu un dieta sanatoasa care se bazează pe puncte precum cele pe care le enumerăm mai jos:

• Mănâncă de 5 ori o zi pentru a-ti satisface apetitul si a-ti accelera metabolismul.

• Limitați consumul de glucide și încercați ca, atunci când le luați, să fie integrale.

• Mănâncă o dietă bogată în fructe si legume Acestea conțin mulți nutrienți și nu au aproape nici o calorie sau grăsime.

• Alege proteine ​​sarace in grasimi precum carnea slabă sau peștele alb.

• Reduceți consumul de zahăr.

• Invata sa gatesti rețete ușoare cu puțin ulei și fără sosuri, astfel încât să nu creșteți aportul caloric al alimentelor.

• Bebelus 2 litri de apă o zi pentru a elimina fluidele din corpul tău și a purifica corpul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să pierzi burta cu Pilates, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.