Cum să luați spirulina pentru a crește masa musculară


Spirulina este considerată un superaliment, adică are o cantitate mare de substanțe nutritive care sunt necesare organismului, pe lângă faptul că oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. În plus, conține vitamine, minerale și aminoacizi, motiv pentru care sunt cunoscuți ca superalimente. Spirulina este o algă microscopică, în formă de spirală, de la care își ia numele și se vinde sub formă de pulbere sau pastile. A fost folosit de NASA pentru a îmbogăți dieta astronauților datorită nivelului său nutritiv. Pe de altă parte, fiind o proteină vegetală naturală, mulți sportivi o iau pentru a promova creșterea musculară. În acest articol oneHOWTO vă spunem cum să luați spirulina pentru a crește masa musculară.

Index

  1. Spirulina și compoziția sa ca superaliment
  2. Creșteți masa musculară cu spirulină
  3. Cum să luați spirulina pentru a câștiga masa musculară

Spirulina și compoziția sa ca superaliment

Spirulina sau spirulina este o microalge care se găsește în apele naturale alcaline. Este considerat un superaliment pentru valoarea sa nutritivă și proteică. În acest caz, spirulina are mai multe proteine ​​decât soia, de exemplu, și mult mai mult decât carnea și, în plus, este mai mult ușor de digerat decât cele două anterioare. Se spune că are o culoare verde-albăstrui datorită celor doi pigmenți din compoziția sa, clorofila (verde) și ficocianina (albastru).

În cea mai mare parte, este compus din proteine ​​vegetale, în care se găsesc cei opt aminoacizi esențiali, care sunt cei pe care organismul nu îi produce și trebuie să-i ingerăm din alimente, deoarece sunt necesari pentru corpul nostru. Acestea sunt: ​​histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină. Fiecare dintre ele are propriile sale proprietăți benefice pentru organism, precum lizina care îmbunătățește absorbția calciului și ajută la dezvoltarea hormonală sau triptofanul care produce serotonină, un neurotransmițător care reglează unele substanțe din creier care ne fac să ne simțim mai sănătoși.

În plus, în compoziția sa găsim acizi grași esențiali, care, la fel ca aminoacizii esențiali, organismul are nevoie pentru funcționarea sa, dar nu sunt produși de acesta, ci sunt ingerați în dietă, cum ar fi Omega 3. Acești acizi împreună cu zaharurile pe care le conține spirulina furnizează energie.

Printre vitaminele pe care le are spirulina, găsim unele din grupa B, cum ar fi B3 sau niacina, care ajută la procesul digestiv, vitamina B6 care ajută la transformarea glucidelor în energie sau acid folic (B9) care participă la regenerarea și dezvoltarea celulelor.

În plus, conține minerale precum calciu, potasiu, fosfor sau fier.

Pentru toate aceste contribuții, spirulina devine un superaliment care nu numai că ajută organismul, dar îl putem lua și ca supliment în zilele noastre sau chiar să ne ajute să creștem masa musculară.

Creșteți masa musculară cu spirulină

Mulți sportivi s-au orientat spre numeroasele beneficii ale spirulinei pentru a o lua ca pe o supliment alimentar pentru creșterea masei musculare.

Trebuie spus că, pentru ca acest lucru să se întâmple, nu este suficient doar să ingerăm spirulină, ci trebuie să fie însoțit de exerciții și antrenamente specifice. Cert este că pentru a crește masa musculară, este necesar să consumați proteine, iar spirulina conține o valoarea proteinelor, după cum am văzut, mult mai mare decât alte alimente.

Lanțurile de aminoacizi formează proteinele, ceea ce fac este că acestea contribuie la dezvoltarea și creșterea mușchilor, de aceea ajută la câștigarea masei musculare. Cu toate acestea, consumul de proteine ​​nu vă va face să câștigați masa musculară, deoarece am văzut că trebuie însoțită de exerciții fizice. Ceea ce ar trebui să mănânci de proteine ​​pe zi, dacă faci mișcare, este de cel puțin 1 gram sau gram și jumătate pentru fiecare kilogram pe care îl cântărești și este ceva ce nu toți oamenii care fac exerciții fizice ingerează. Cel puțin nu în dieta ta naturală. Prin urmare, se folosesc suplimente. Spirulina ca superaliment cu valoarea sa proteică ridicată este perfectă pentru acești oameni.

Pe lângă construirea mușchilor, și tu acționează împotriva epuizării datorită cantității sale mari de vitamine, minerale și acizi grași care vă fac să optimizați performanța și să vă oferiți energie. Pe de altă parte, unele dintre mineralele sale, cum ar fi fierul sau magneziul, ajută la recuperare și reduc crampele. În plus, pot ajuta la prevenirea rănilor.

Prin urmare, datorită valorii sale proteice ridicate, spirulina vă va ajuta să ingerați proteinele necesare de care are nevoie mușchiul dvs., astfel încât împreună cu exercițiul fizic să îl puteți dezvolta și să măriți masa musculară, oferindu-vă alte beneficii, cum ar fi oferirea de energie suficientă și prevenirea unor leziuni .


Cum să luați spirulina pentru a câștiga masa musculară

Putem găsi spirulina ca pulbere deshidratată sau sub forma de comprimate. Acestea din urmă sunt mai ușor de luat, deoarece sunt ingerate ca orice pastilă, cu puțină apă. Pudra uscată este o opțiune mai bună pentru cei care doresc să o adauge la shake-urile lor proteice, de exemplu. De asemenea, îl puteți dizolva în lapte, suc sau în unele băuturi, cum ar fi ceaiul. Unii oameni folosesc pulberile presărate pe salate sau pe unele alimente, dar astfel puteți pierde o parte.

Spirulina: doza zilnică recomandată

În funcție de activitatea și exercițiile pe care le faceți, ar trebui să luați una sau alta sumă. După cum am văzut, proteinele necesare organismului care face sport ar fi de 1 gram sau 1,5 grame pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți, dar trebuie să ținem cont de cele pe care le luăm deja în alte alimente, cum ar fi carnea sau peștele. Prin urmare, am putea adăuga un supliment de aproximativ 4 grame pe zi de spirulină, întins pe mese. Și acest lucru ar fi suficient pentru a profita de beneficiile sale.

Pentru a începe să luați, puteți utiliza o capsulă de 500 mg înainte de fiecare masă, de exemplu, și creșteți treptat doza până când ajungeți la maximum 2 grame pe masă, adică 6 grame pe zi, ceea ce ar fi potrivit.

Când luați spirulină, trebuie să știți că trebuie bând multă apă sau lichide Deoarece, la început, există un efect de detoxifiere și este posibil să suferiți simptome de detoxifiere (curățarea corpului).

Lucrul bun al spirulinei este că este un aliment natural și natural perfect pentru cei care urmează o dietă vegană.

În plus, înainte de a începe să o luați, vă recomandăm să consultați articolul Contraindicații ale spirulinei și să vă asigurați că nu va fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să luați spirulina pentru a crește masa musculară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.